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龙华富士康招聘网_如何快速提高自控力?

富士康2021年06月22日职场心灵64来源:富士康招聘网
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总是因为拖延把自己搞的焦头烂额,把手头要处理的事一拖再拖?下定决心要减肥健身,却败给了自制力?制定过很多计划,能坚持下来的却寥寥无几,最终草草了事?读过很多书,明白了很多道理,却始终拖延而不去实际行动?这次,就来和大家聊聊如何快速提高自控力,从而形成高度的自我管理,养成一系列受益终生的好习惯。

冥想,增强自控意识

冥想是最简单有效的训练大脑、提升自控力的方法。通过冥想,我们能提升注意力,增强自控意识以及管理压力的能力,从而有效克制冲动。

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什么是冥想?核心就是专注呼吸。

怎么做?第一步:原地不动,安静坐好;第二步:专注你的呼吸;第三步:感受呼吸。每次5-15分钟,根据自己的时间确定时间长短,建议先从5分钟开始,慢慢延长。如果进行过程中注意力分散,及时拉回来集中到呼吸上即可。

避开自控力失效的陷阱

生活中最常见的失去自控力的场景,大概就是学习、工作时,一拿起手机就放不下来。面对这种自控力全面瘫痪的时刻,可以先弄清楚自己无目的上网时的习惯性动作,然后记录下来,进行限定。

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譬如平时喜欢打开手机聊天、刷热门话题、看搞笑段子等习惯,开始控制的时候往往会比较困难,大家可以在意识到不对并喊停后,告诉自己可以在某个确切的时间做。比如,早中晚各限定10分钟上网做你想做的,亦即之前的习惯性动作。时间到了就停止,或者缓冲两分钟,这样就能避免自己习惯性地踏入自控力失效的陷阱。

循序渐进地提高自控的时间

很多时候,如果让自己专心看书半小时,自己可能很轻松就能做到,但如果让自己看两个小时,可能就会思想开小差,觉得很痛苦。这个时候,最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时,也不是自责,而是改变计划。

如果自己只能坚持半个小时,那就把做一件事的时间定为半个小时,几天后,再定为四十分钟。因为只是提高十分钟,一般人都能接受。然后等到能轻松坚持四十分钟的时间之后,再提高到五十分钟……

这样循序渐进地增加专注时间之后,最后你会发现,自我控制的时间越来越长,最后长到原来无法想象。

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总之,如果想要快速提高自控力,那就要记住压力是自控力的死敌,没有什么比压力更能消耗自控力的,因此我们可以通过冥想放松大脑、减少压力从而有效克制冲动,并且学会意识到日常中让自己失控的陋习,定下时间限制,循序渐进地提高自控力,以免过犹不及。

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